Para entender bem o que são dores musculares, a médica Julia Greve, fisiatra e professora da Faculdade de Medicina da USP, diz ser necessária a distinção fundamental entre as dores agudas e as crônicas. “O músculo é o órgão que protege a articulação. Cada vez que essa articulação é submetida a esforços, seja por traumas (pancadas ou batidas, por exemplo) seja por excesso físico, ele fica mais tenso, aumentando a intensidade da contração na região próxima à articulação, o que serve para protegê-la e, assim, ajudar na recuperação.”
Quando a musculatura está contraída, pode haver a diminuição da circulação e diminuição do pH no local acometido, que são acompanhados por uma série de outras alterações locais e caracterizam um processo agudo que provoca dor. Para melhorar esse quadro, as medidas são relativamente simples: repouso da parte afetada, uso de relaxantes musculares, massagens ou banhos quentes. “Basicamente, é preciso relaxar e diminuir a pressão ou o esforço sobre a parte afetada”, ensina a médica fisiatra.
Cuidado com a postura errada
As dores musculares que vêm do mau uso do corpo ou de posturas erradas, no entanto, são mais complicadas. A manutenção das más posturas por longos períodos pode gerar uma dor crônica. “O indivíduo que faz movimentos repetitivos sem prestar atenção na forma como está usando o corpo é o que mais sofre com isso. Elas não são exatamente dores musculares, seriam mais um termômetro da forma como esse corpo é usado, ou seja, mesmo as tarefas do dia a dia nesse caso podem sobrecarregar os músculos gerando dor crônica”, explica a fisiatra.
E elas acontecem mais frequentemente do que pensamos. As mais comuns nesses quadros são as dores do lado do pescoço, quadril e lombar. Outra causa também pode ser o hipotireoidismo, que costuma atacar mulheres que se avizinham da menopausa, gerando dores musculares e fadiga crônica. Carência de vitamina D por falta de exposição ao sol ou até o uso exagerado do filtro solar também está na lista de vilões.
Para combater a dor crônica, o primeiro passo é prestar atenção no corpo, na postura e na forma de realizar os movimentos. Fundamental mesmo é o exercício físico, pois uma musculatura mais forte pode proteger até quem passa horas diante de um computador sem atentar aos defeitos posturais. Alongamento e exercícios de flexibilidade ao lado dos de força também são recomendados.
Bom sono é essencial
“Durante o sono, o metabolismo celular baixa e a musculatura relaxa completamente, dando tempo para que as estruturas se restabeleçam. Quem não tem repouso adequado já começa cansado, e o quadro de dor vai piorar durante o dia”, alerta a Dra. Julia. Outra dica é a avaliação de eventuais carências hormonais ou nutricionais que podem piorar ou até ocasionar a situação.
Importante
• Procure repousar bem, com horas suficientes de sono, e atenção ao travesseiro e ao colchão.
• Faça exercícios físicos sempre, muito atenta à postura e sem esquecer de se alongar.
• Se você abusou ou se machucou, nada de forçar os músculos. Descanse a parte afetada e respeite as ordens médicas.
Nenhum comentário:
Postar um comentário