Bem-estar Equilíbrio

Como está sua energia na metade do ano?

Antes de sentir culpa ou até vergonha por estar cansada já em julho, a tantos meses de distância de terminar o ano, saiba que não está sozinha nessa. Assim como você, boa parte da população anda tão atarefada que vive com a sensação de estar atrasada, mesmo levantando da cama antes mesmo de o despertador tocar. Com tanta exigência, o corpo não resiste e pede trégua, ou, melhor, descanso para se recuperar. “Realmente é preciso restabelecer o fôlego, e o quanto antes, já que até o fim do ano ainda há um longo caminho pela frente. Mas o melhor é que dá para fazer isso de um jeito fácil e sem fugir muito da sua rotina”, garante a fisioterapeuta Mariana Moraes, do Zahra Spa & Estética (SP), que sugere tomar estas cinco atitudes:

1. Não exagere nos doces Do mesmo jeito que bala, chocolate e companhia elevam a jato as taxas de açúcar no sangue, trazendo a sensação de bem-estar, eles também a derrubam rapidamente, podendo causar até fraqueza. A melhor opção para adoçar a boca e ganhar pique é ficar com o açúcar natural (e saudável) das frutas.

2. Saia do sedentarismo O corpo precisa da prática regular de uma atividade física para funcionar melhor. E para renovar seu pique, além de reduzir o risco de sentir dores e ter cardiopatias, basta se exercitar 30 minutos por dia, três vezes por semana. 

3. Tenha um sono restaurador Dormir mal não só rouba as forças como causa irritação, impaciência, dificuldade de concentração, queda na produtividade e oscilação de humor. Daí a importância de dormir, em média, oito horas por noite, o que é mais facilmente conseguido se você deitar sempre no mesmo horário, evitar ler, ouvir música ou assistir à TV no quarto, fazer refeições leves à noite, não tomar café e álcool nem se exercitar após as 20 horas. 

4. Tire um tempo para relaxar Uma atividade prazerosa, livre de cobrança ou estresse, dá força e motivação para suportar melhor as pressões do dia a dia, que são sugadoras de energia. Opções para isso não faltam: pode ser um curso de culinária japonesa, ler deitada no quintal da sua casa, se alongar na cama...

5. Quebre a rotina Pequenas alterações já ajudam a combater a monotonia e dão uma boa revigorada. Experimente, por exemplo, ir para o trabalho de bicicleta em vez de usar ocarro ou escolher outro restaurante para almoçar.

Saúde Para Todos

Quem na vida não passa pelos famosos “perrengues”?  E é justamente nesses momentos que precisamos ficar atentas, pois quando a tensão emocional não é aliviada com atividades prazerosas e descanso, ela se acumula no corpo. E ele reage. “Dores musculares, principalmente na região do pescoço, dos ombros e das costas estão entre os sintomas mais comuns”, conta o quiropraxista australiano radicado no Rio de Janeiro Jason Gilbert, autor do livro O Segredo da Coluna Saudável (Gaia Editora).

Segundo o especialista, isso acontece porque o excesso de cobrança na vida pessoal e profissional, as decepções amorosas, as discussões familiares, com o chefe ou no trânsito, entre outras situações difíceis, fazem o organismo produzir mais cortisol. Conhecido como hormônio do estresse, ele enrijece os músculos e contrai os vasos, o que dificulta a circulação de sangue e a chegada de nutrientes e oxigênio à musculatura, que entra em fadiga e deixa a pessoa mais sensível à dor. 

Tem solução

Tão importante quanto evitar o estresse emocional é fazer atividades que ajudem a combatê-lo. É o caso dos exercícios físicos, como caminhada, corrida e natação, que estimulam o organismo a produzir serotonina, um neurotransmissor responsável pela de sensação de bem-estar. 

Também ajudam se você dormir bem, maneirar na bebida alcoólica e nos alimentos ricos em carboidrato, como pão, macarrão e doce – eles aumentam o nível de insulina e, consequentemente, o de cortisol.

Para saber mais acesse: www.dorflex.com.br